고혈압 낮추는 음식과 방법

고혈압은 피가 흐르는 공간이 좁아져서 압력이 올라가는 것으로 일정한 수준으로 유지를 해야해요. 그래서 혈압이 높거나 저혈압이 되면 약을 먹거나 조절을 하는 치료를 병행하여 몸을 관리하는데요. 혈액의 원활한 흐름을 인위적으로 바꿀수 있게 하려면 어떻게 해야하는지 알아볼게요.

고혈압은?

혈압이 정상범위인 80에서 120을 벗어나 혈액 순환을 방해하는 것을 고혈압이나 저혈압으로 표현합니다. 일반적으로 높은 사람들이 더 많은데 운동부족과 짜게 먹는 식습관으로 인해서 이러한 대사증후군을 겪는다고 해요. 오랜시간 지속이 되면 뇌졸중이나 심근 경색등이 찾아오니 주의를 해야합니다.

 

고혈압 조절하기

칼륨이 포함된 음식 섭취

나트륨이 몸에 혈압을 높이게 되니 칼륨이 포함된 음식을 먹어 중화를 시켜주어야 해요. 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출시키게 되는데 우선 나트륨의 양을 줄일 수 없다면 배출시키는데 필요한 음식으로 선행을 하게 되죠. 배달되는 음식이나 가공식품에 특히 나트륨이 많아서 이것을 줄이면 일차적으로 효과를 볼 수 있어요.

당근이나 양파에는 칼륨이 들어있고 식품으로 어디에 넣어도 맛을 살릴 수 있어서 요리에 자주 쓰이죠. 그래서 중성을 시키는 용도로 쓰시면 좋아요. 그리고 다시마는 정상 혈압을 유지하는데 필요한 알긴산이 포함되어 있으니 식사때마다 한 두조각을 드시면 혈압을 조절하실 수 있어요. 

녹황색 채소인 시금치는 뽀빠이라는 만화로 유행을 하였는데요. 칼로리가 낮고 엽산과 칼륨이 들어 있어 힘을 주는 음식으로 알려져 있어요. 같이 나오는 올리브도 불포화 지방산이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주니 함께 먹으면 혈압을 정상범위로 만들수 있게 됩니다.

 

생활 습관을 바꾸기

지속적으로 체중을 관리하거나 운동을 하면 혈압이 변동되는 것을 막을 수 있어요. 일차적으로 식이요법을 진행하면서 꾸준히 근력운동과 유산소 운동을 해주어야 해요. 하지만 혈압이 높은 사람들이 처음부터 과격한 근력운동은 오리혀 좋지 않으니 유산소 운동을 위주로 하면서 근력을 키우는 시간을 조금씩 늘려나가야 합니다. 가벼운 스트레칭에서부터 조깅, 사이클로 시작을 하는 생활습관 바꾸기로 신체를 원래의 형태로 되돌리수 있어요. 물을 많이 드셔주시면 끈적한 혈액을 묽게 만들고 소변으로 배출이 되면서 정화를 해주게 되는데 이렇게 혈압을 낮출수도 있다고 합니다.

 

서서히 변화된 몸의 균형을 빠르게 바꿀수는 없어요. 혈압이 서서히 올라간것처럼 내려올때도 급하게 하기보다 서서히 내려주어야 몸의 무리가 가지 않아요. 매일 매일 조금씩 고혈압을 낮추는 음식을 드시면서 운동으로 바꾸어 보세요.